6 Manfaat jalan kaki untuk kesehatan

Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja. bahkan tanpa sadar sebenarnya hampir setiap hari anda berjalan kaki. Manfaat jalan kaki tidak sesederhana kelihatannya, dengan berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari. Anda bisa mendapatkan segudang keuntungan jalan kaki secara rutin yang disertai dengan gaya hidup sehat dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.

Berikut rangkuman 6 manfaat jalan kaki untuk kesehatan.

1. Menjaga Kesehatan Jantung.

Kamu jika jalan kaki memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular. hal ini karena jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah di dalam tubuh serta memperkuat jantung dengan berjalan kaki 30 menit di pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jika hal ini dilakukan secara teratur maka akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah.

2. Memperkuat daya tahan Tubuh.

Berjalan kaki secara rutin juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah tubuh dari berbagai penyakit infeksi. Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan kaki selama 30 sampai 45 menit setiap harinya akan lebih jarang terkena sakit dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

3. Mengurangi Stres.

Rutin berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Mengapa bisa demikian? Karena ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas ataupun depresi. Selain itu, dengan berjalan kaki juga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

4. Menguatkan Otot.

Manfaat lain dari berjalan kaki yaitu dapat membantu memperkuat otot otot kaki. Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas anda yang tadinya bermalas malasan untuk berolahraga menjadi rajin untuk berolahraga. Selain berjalan kaki, Anda juga bisa menambahkan latihan penguat kaki seperti Squat dan Lunges beberapa kali dalam seminggu, agar otot Anda menjadi semakin lebih sehat.

5. Mencegah Osteoporosis.

Osteoporosis adalah penyakit yang disebabkan oleh penipisan tulang sehingga membuat tulang menjadi keropos, rapuh dan rentan patah. Untuk mencegah osteoporosis, Anda dapat mencoba berjalan kaki secara rutin setiap hari. Manfaat jalan kaki untuk kesehatan tulang ini juga bisa Anda kombinasikan dengan aktivitas lain seperti Hiking dan Jogging.

6. Menurunkan berat Badan.

Manfaat jalan kaki yang satu ini pastinya sangat diharapkan oleh banyak orang dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, Anda bisa membakar setidaknya 150 kalori. Semakin cepat langkah kaki anda, maka akan semakin banyak pula kalori yang terbakar. hal tersebut dapat membantu Anda mengontrol berat badan sehingga membuat tubuh menjadi lebih sehat. Olahraga ini bahkan terbilang aman dan dapat dilakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. namun berjalan kaki saja tidak cukup. Anda perlu mengimbangi juga dengan pola makan sehat dan seimbang. 

Nah itu adalah 6 manfaat jalan kaki untuk kesehatan, Selain itu masih ada beragam manfaat jalan kaki lainnya seperti meredakan nyeri sendi, meningkatkan energi dan juga dapat meningkatkan kreativitas. Oleh karena itu jangan malas untuk berjalan kaki agar kesehatan tubuh anda tetap terjaga, manfaat jalan kaki bagi kesehatan juga sangatlah banyak namun anda harus berhati-hati Jika anda memiliki kondisi medis tertentu yang tidak memungkinkan anda untuk berjalan kaki terlalu lama.

Terima kasih telah membaca Artikel ini, semoga dapat memberi manfaat bagi kita semua.

Share:

Read More

Manfaat Olahraga Kardio Untuk Kesehatan

Olahraga kardio adalah salah satu aktivitas fisik yang menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah manfaat olahraga kardio. 

Menjaga berat badan. 

Salah satu manfaat olahraga kardio adalah menurunkan berat badan berlebih pada pengidap obesitas dan menjaga berat badan ideal. 

Menjaga kadar gula darah dan kolesterol. 

Melakukan olahraga kardio secara rutin juga diketahui dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala penyakit diabetes tipe 2. Manfaat ini diperoleh dari kemampuan olahraga kardio dalam memperbaiki mekanisme tubuh dalam menggunakan gula darah serta menurunkan resistensi insulin. 

Mengatasi stres. 

Manfaat olahraga kardio untuk kesehatan mental adalah mampu mengatasi stres. Sama seperti olahraga lainnya, olahraga kardio juga bisa merangsang kelenjar pituitari atau hipofisis dalam otak untuk melepaskan hormon endorfin yang bisa mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. 

Meningkatkan imun. 

Orang yang rutin melakukan olahraga kardio diketahui memiliki kekebalan tubuh yang lebih kuat dan tidak mudah stres daripada orang yang tidak aktif menjalani aktivitas fisik. 

Meningkatkan kualitas tidur. 

Olahraga kardio yang dilakukan secara rutin diklaim bisa meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. 

Demikian manfaat olahraga kardio untuk kesehatan. Semangat berolahraga. Semoga bermanfaat. 

Share:

Read More

6 Persiapan Sebelum Olahraga

Berikut ini adalah 6 hal penting sebelum Berolahraga. 

1. Pemanasan.

Jangan pernah melewatkan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan yang baik membantu meningkatkan aliran darah ke otot Anda, meningkatkan fleksibilitas, dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik.

2. Penyesuaian makanan dan cairan.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berolahraga. Pilih makanan ringan yang kaya akan karbohidrat kompleks untuk memberikan energi yang tahan lama. jangan lupa untuk menghidasi diri dengan cukup minum air sebelum mulai beraktivitas. 

3. Mentalisasi dan fokus.

Luangkan waktu sejenak untuk fokus dan melibatkan diri secara mental sebelum memulai. Jalani momen tersebut dengan kesadaran dan konsentrasi penuh pada tujuan dan tugas yang ada di depan.

4. Menyiapkan perlengkapan yang sesuai.
Pastikan Anda memiliki perlengkapan yang tepat dan kesiapan fisik sebelum berolahraga. Periksa apakah Anda memiliki sepatu yang cocok, pakaian yang nyaman, dan perlengkapan lainnya. yang sesuai dengan olahraga yang akan anda lakukan.

5. Perencanaan taktis.

Jelang sesi latihan atau pertandingan, luangkan waktu untuk merencanakan strategi taktis yang akan Anda terapkan. Ini akan membantu Anda merasa lebih siap dan percaya diri saat memasuki arena pertandingan. 

6. Istirahat yang cukup.

Pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum berolahraga. Tubuh yang segar dan pikiran yang jernih sangat penting untuk mendapatkan performa optimal. jika anda kelelahan atau stres, berikan waktu untuk beristirahat dan pulih sebelum mulai bergerak.

Semoga tips ini membantu Anda dalam persiapan sebelum berolahraga.

Share:

Read More

Jenis - Jenis senam Aerobik

 

Senam Aerobik merupakan senam yang memiliki serangkaian gerak yang telah dipadukan dengan irama musik yang dipilih dengan durasi tertentu. sehingga tidak akan membuat suasana olahragamu monoton. senam Aerobik terbukti dapat menyehatkan tubuh hingga dapat membakar Kalori jika di lakukan secara rutin. selain itu, senam Aerobik juga bermanfaat untuk Kesehatan Otak, Paru-paru, Tubuh dan Pikiran. senam Aerobik  dapat di lakukan dengan Kelompok ataupun secara Individu  di rumah ataupun di pusat Kebugaran. Berikut merupakan ulasan terkait dengan gerakan yang ada di dalam senam Aerobik, berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan.

High Impact Aerobics

Merupakan senam Aerobik yang gerakannya dilakukan dengan gerakan yang cepat dan keras.

Low Impact Aerobics

Merupakan senam Aerobik yang dilakukan secara perlahan dengan gerakan yang Ringan dengan Tempo Lambat.

Discorobic 

Merupakan senam Aerobik yang dilakukan dengan Kombinasi gerakan Ringan dan gerakan Keras dalam satu musik.

Rockrobic 

Merupakan senam Aerobik yang dilakukan dengan memadukan antara gerakan Ringan dan gerakan Rock n Roll.

Aerobic Sport 

Ialah senam Aerobik yang dilakukan dengan memadukan gerakan Ringan, gerakan Keras serta Kelenturan Tubuh.

Aerobic Dance 

Yakni Senam Aerobik yang di lakukan dengan gabungan dari gerakan Aerobik dan Tarian.

Aerobik Menggunakan Alat 

Gerakan senam Aerobik ini dilakukan sedikit berbeda dengan gerakan senam Aerobik sebelumnya, Aerobik menggunakan Alat merupakan senam Aerobik  yang dilakukan menggunakan peralatan seperti Tali, Tongkat, Pita, Kursi dan Benda lainnya. Penggunaan alat ini berfungsi sebagai upaya guna menambah Variasi, Intensitas, serta volume latihan.

Itulah Jenis - Jenis Senam Aerobik dan gerakan nya yang perlu kita ketahui dan hal - hal terkait tentang senam Aerobik. Yuk, senam Aerobik!

Share:

Read More

Manfaat Senam Zumba Bagi Kesehatan

Senam Zumba merupakan salah satu olahraga yang cukup Populer hingga saat ini. Tak hanya membuat Tubuh menjadi Bugar, senam Zumba juga menyenangkan karena memadukan gerakan Aerobik dengan Tarian. Senam Zumba adalah latihan Kebugaran asal Kolombia yang gerakannya memadukan Aerobik dengan gerakan tari yang lain seperti Samba, Salsa dan Hip hop. diringi dengan paduan musik Latin, senam Zumba diciptakan secara tak sengaja oleh Alberto perez, seorang Instruktur Aerobik yang lupa membawa Musik yang biasa ia mainkan.

Ia pun memutar Musik Dansa yang biasa digunakannya untuk menari, saat melakukan senam Aerobik dengan musik tersebut, nyatanya peserta sangat menyukainya. Akhirnya pada tahun 2002, Perez memulai untuk menjual DVD senam dengan Musik Latin yang dinamakan dengan Zumba. dan kini senam Zumba telah mendunia dan dipraktikkan di lebih dari 40 negara, Tak terkecuali di Indonesia. sama seperti gerakan Aerobik lainnya, senam Zumba dirancang berulang kali dengan menggerakkan sebagian besar otot tubuh. 

Berikut adalah beberapa manfaat Zumba yang bisa kamu dapatkan:

1. Membakar Kalori, jumlah Kalori yang hilang dalam satu kali latihan Zumba sebenarnya Bervariasi pada setiap orang tergantung pada jenis kelamin, Berat Badan dan faktor fisik lainnya, namun melakukan Zumba selama 1 jam sudah dapat membakar 400 hingga 600 Kalori per jam.
2. Zumba juga memiliki manfaat yang baik untuk Kesehatan Jantung, melatih seluruh Persendian dan Otot - otot tubuh.
3. Membentuk Tubuh agar bisa menjadi tubuh yang ideal. senam Zumba memadukan berbagai gerakannya mulai dari Samba, Hip hop, Caca, Salsa hingga Tari perut. perpaduan gerakan tersebut yang dapat membentuk tubuh kamu menjadi lebih ideal dan lebih langsing.
4. Mengencangkan Otot - otot Tubuh, gerakan - gerakan senam Zumba berkonsentrasi untuk membentuk Otot Tubuh yang penting misalkan Otot Perut, Otot Punggung, Otot Pantat dan Otot di Paha. 
5. Menurunkan  Tekanan Darah, sebuah Penelitian melibatkan sekelompok wanita dengan berat badan berlebih dan mengikuti kelas Zumba selama 12 Minggu Berturut - turut hasilnya para partisipan mengalami perbaikan Beratbadan yang cukup Signifikan dan penurunan Tekanan Darah. 
6. Membuat Suasana hati menjadi Senang dan Bersemangat, pada dasarnya senam Zumba menyajikan Musik dan Tarian yang mengiringi senam. Hal inilah yang membuat Zumba terasa menyenangkan sehingga kamu menjadi semangat untuk melakukannya.
7. Menjadi Ajang Bersosialisasi dengan Teman - teman baru. senam Zumba umumnya dilakukan secara Bersama - sama di Studio, Gym atau senam dengan melakukannya secara berkelompok dengan orang lain, kamu akan lebih aktif dan Termotivasi untuk bersosialisasi serta bertemu dengan teman - teman baru.

Nah, bagi kamu yang ingin Menurunkan Berat Badan, senam Zumba bisa menjadi pilihan olahraga yang patut dicoba, salah satu manfaat Zumba adalah dapat membakar kalori.

 

Share:

Read More

Manfaat latihan Pilates | Sejarah Pilates

Hai Semua! Pada artikel kali ini, saya akan menjelaskan secara singkat hal - hal tentang Pilates. Pilates adalah sebuah latihan yang diciptakan oleh Joseph Pilates dari Jerman. awalnya dia adalah seorang anak yang sakit - sakitan. Dia menderita Demam, Rematik, Asma, dan Rakhitis. kemudian dia mulai mencari tahu bagaimana caranya untuk menyembuhkan dirinya sendiri. lalu dia mulai mempelajari berbagai macam ilmu Kebugaran Tubuh dan kemudian merangkumnya menjadi satu metode yang di namakan Kontrol.

Hasilnya Joseph Pilates tumbuh menjadi anak yang sehat dan kuat. Lalu dia membawa metode latihan ini kepada Tawanan di Perang Dunia II di mana saat itu dia sudah ditawan. Pada saat ada wabah Influenza para tawanan yang dilatih oleh Pilates mereka tidak terkena penyakit tersebut. dari situ manfaat Pilates terkenal di kalangan Tentara, Kemudian Pilates meminta untuk melatih Tentara - tentara yang sakit pada saat itu. 

Kemudian ada seorang penari yang mengalami cedera akibat operasi. dan dia datang kepada Pilates dengan metode latihan Pilates, penari itu akhirnya bisa menari balet kembali. dan dari situlah latihan Pilates terkenal di seluruh dunia.

Dan apa saja manfaat latihan Pilates?

1. Pilates membantu tubuh lebih lentur sehingga bergeraknya lebih bebas.
2. Membuat otot lebih kuat sehingga tubuh lebih bertenaga dalam beraktivitas.
3. Latihan Pilates membantu memulihkan tubuh sehingga kekuatan dan fungsi otot bisa optimal.
4. Pilates membantu masalah di tulang belakang seperti skoliosis, sarap terjetit, bungkuk dan lain-lain.
5. Latihan pilates mengimbangkan otot di badan sehingga pilates bagus untuk rehabilitasi otot.

Yang terpenting dari semuanya, pilates membuat kita sadar akan kebutuhan tubuh kita dan meningkatkan kemampuan yang ada, khususnya untuk mereka yang banyak beraktivitas fisik seperti atlet. 

Yang terakhir, latihan Pilates juga fokus kepada pola nafas yang benar sehingga membuat usaha gerakan bisa efisien. Pilates dapat dilakukan dari usia anak - anak, remaja, usia produktif, ataupun lansia. Karena nantinya latihan yang akan dilakukan akan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh yang berbeda di setiap umur pastinya.

Apa perbedaan Pilates dan Yoga?

Pada dasarnya, seperti yang tadi sudah dijelaskan di atas, Joseph Pilates belajar banyak metode - metode kebugaran tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Salah satunya adalah Yoga. Tetapi kemudian dia merangkum semuanya itu, dia juga meneliti dari berbagai sumber dan juga hasil pengamatan nya.

Lalu dari semuanya itu, dia menciptakan latihan yang cocok untuk dirinya yang saat itu keadaannya dia tidak sekuat orang lain. Maka, dari itulah Pilates lebih fokus dipakai untuk memulihkan berbagai macam kondisi tubuh. Selain latihannya, Pilates juga menciptakan alat-alat besar seperti Reformer, Cadillac, Barrel, Chair, dan lain-lainnya untuk membantu pasien-pasiennya lebih mendapatkan poin dari latihan tersebut, yang kebanyakan fungsinya lebih membantu pasien dalam gerakan.

Jenis olahraga ini sangat baik untuk pembentukan tubuh dan memperbaiki postur tubuh kita. Bagi yg ingin cepat dapat hasil maksimal pembentukan tubuh yang lebih baik dan indah coba ikut olahraga pilates ini, di jamin sangat ber progres ke badan kita

Oke, sekian dulu Artikel kali ini...

Share:

Read More

7 Jenis Yoga Yang Populer | Cocok untuk pemula

Halo semua pecinta olahraga, kali ini saya akan membahas 7 jenis Yoga bagi pemula. saat anda mencoba Yoga untuk pertama kalinya atau kedua kalinya, dan anda masih penasaran mana sih Yoga yang paling pas buat anda, mungkin artikel ini bisa membantu anda untuk memilih atau jenis mana yang cocok bagi anda. kamu berniat mencoba Yoga untuk pertama kalinya? kamu harus tahu 7 jenis Yoga untuk pemula, Yoga bukanlah sebuah olahraga sembarangan yang dapat dianggap enteng. sebagai mana mudah prakteknya, semua gerakannya membutuhkan keterampilan dan tingkat fokus yang cukup tinggi untuk mencapai posisi Yoga yang diinginkan. akan tetapi, untuk semua para pemula, jangan berkecil hati dulu ya, karena walaupun terdengar sulit, bukan berarti impossible bagi kamu. dan dalam Yoga, tidak ada yang diajarkan untuk kalian harus memaksakan tubuh kamu atau gerakan yang sebenarnya. akan tetapi, dalam Yoga itu cukup tubuh kamu atau badan kamu gerakan yang semampunya yang kalian lakukan. Nah, ini dia ada 7 jenis Yoga.

Yang pertama, ada Restorative Yoga.
Jenis Yoga untuk pemula yang pertama membutuhkan Mat, Blok, dan Bantal agar dapat bisa terlaksana dengan baik. selama praktek, Restorative Yoga memiliki  5 - 6 gerakan. manfaat Yoga satu ini adalah untuk menenangkan dan menyegarkan pikiran. detak Jantung kamu akan melambat, aliran darah akan lebih lancar, dan sistem sarap pun dapat lebih tenang.

Yang kedua, ada Hatha Yoga.
Sebagian besar jenis Yoga yang saat ini bisa dikategorikan sebagai Hatha Yoga. karena biasanya berfokus pada menyelaraskan latihan fisik dengan pernafasan. kalau anda pernah dengar Ashtanga, Vinyasa, Iyengar dan power Yoga, jenis tersebut juga bisa dikategorikan sebagai Hatha Yoga. walaupun pada prakteknya, biasanya tempo atau pas-pase dari Hatha Yoga lebih tenang atau lambat. bagi anda yang pemula, atau yang baru saja mulai mencoba Yoga, Hatha Yoga akan membuat anda lebih mengenali postur dasar dan sangat cocok bagi anda. serta mengenali nama - nama dari postur lebih mudah, dan karena tempo yang tenang, anda juga mendalami setiap postur yang lebih baik dalam gerakan Hatha Yoga ini.

Yang ketiga, ada jenis Yoga, Vinyasa Yoga.
Jenis yoga ini biasanya mengalir secara dinamis dan membutuhkan koordinasi antara fisik, postur, dan napas. Vinyasa Yoga biasanya temponya lebih cepat dan lebih fokus pada mencari postur yang lebih cocok. namun biasanya guru atau instruktur selalu memandu kelas dari awal hingga akhir dengan tujuan tertentu. misalnya, sesi hari ini untuk memperkuat otot lengan. sesi kelas berikutnya, fokus untuk Backbend atau dalam satu sesi anda mendapatkan pose yang berguna bagi semua bagian tumbuh anda. Vinyasa Yoga ini cocok untuk anda yang menyukai spontanitas, dinamis, dan tidak suka rutinitas. di setiap sesi Vinyasa Yoga, anda akan merasa selalu mendapatkan kejutan karena rangkaian postur yang berbeda - beda. beberapa jenis Yoga yang termasuk kategori Vinyasa, karena gerakannya dinamis dan menghubungkan gerakan postur dan napas, antara lain adalah Ashtanga, Jivamukti, Baptiste, dan Power Yoga.

Yang keempat, ada Hot Yoga.
Hot Yoga, yaitu berlatih Yoga di dalam ruangan yang sengaja dipanaskan. yang paling populer salah satunya adalah Bikram Yoga, yaitu Yoga yang dilakukan dalam ruangan panas sekitar 42 Celcius dengan rangkaian 26 postur tetap. Bila anda sering berpergian atau travelling dan ingin berlatih yang di selah - selah perjalanan, anda bisa berlatih Bikram Yoga dengan situasi ruangan panas dan rangkaian postur yang sama. Hot Yoga ini cocok untuk anda yang menikmati sensasi keringat yang bercucuran saat berolahraga, karena suhu ruangan panas serasa memberikan efek detox yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh anda, juga membuat tubuh anda lebih lentur saat melakukan rangkaian 26 postur Bikram Yoga.

Jenis Yoga selanjutnya yang kelima yaitu Prenatal Yoga.
Khusus desain untuk masa kehamilan, jenis Yoga ini bisa membantu calon ibu secara fisik dan mental. biasanya, Prenatal Yoga atau Yoga hamil fokus melatih pernapasan, latihan untuk area pinggul, dan pose - pose restorasi yang bermanfaat untuk mengembalikan energi dikala merasa lelah akibat perubahan hormonal dalam tubuh kita. Prenatal Yoga, bagi anda yang sedang hamil, rutin berlatih jenis Yoga ini akan membuat anda merasa lebih kuat, tetap aktif selama kehamilan, dan bermanfaat bagi cabang bayi, dan selain berlatih sendiri saat hamil, ada juga studio yang menawarkan kelas Prenatal Yoga bagi pasangan untuk berlatih bersama, dan membagi ilmu bagi anda dan pasangan untuk lebih saling memberikan dukungan dalam proses kelahiran. Prenatal Yoga ini saya sarankan untuk wanita yang sedang hamil. walaupun anda sedang pernah melakukan Yoga, atau bahkan tidak pernah berolahraga sama sekali sebelum kehamilan anda, karena prenatal Yoga memang khusus dipersiapkan untuk kondisi anda yang sedang berbadan dua.

Selanjutnya, ada di sini jenis Yoga yang keenam ada, Yin Yoga. 
Bila semua Yoga di atas kebanyakan adalah latihan secara dinamis, Yin Yoga lebih berfokus kepada latihan yang fasib, di mana anda berada di satu pose dalam durasi yang lama sekitar 3 - 5 menit, dan postur yang dilakukan adalah posisi duduk, gentle twist, atau berbaring. metode Yoga ini juga bermanfaat melatih sisi meditasi, selain sangat baik untuk kesehatan, karena bertujuan memberikan stretching pada tulang sendi, dan juga lapisan jaringan tubuh anda yang biasa disebut fascia. Yin Yoga sangat cocok bagi anda yang berkeperbadian tenang, atau bahkan anda yang aktif, dinamis, dan seringkali dilanda kesibukan pekerjaan tiada akhir. Yin Yoga sangat bermanfaat untuk mengembalikan energi, dan membuat tidur anda lebih berkualitas. karena selama berlatih, tubuh anda akan dibawa untuk lebih rileks dan pernafasan anda lebih berkualitas. Yin Yoga berbeda jauh dengan Vinyasa Yoga dengan gerakan yang spontan. praktek Yin lebih pasif dengan rutinitas yang terkadang itu - itu saja. malahan, kamu bisa melakukan satu gerakan dalam jangka waktu 4 - 6 menit lho. nggak heran deh kalau Yin Yoga juga terkadang disamakan dengan Yoga lainnya.

Yang ketujuh ada Ashtanga Yoga 
Ashtanga Yoga adalah jenis Yoga yang sangat dinamis, sangat Intens terasa sangat atletik dalam Ashtanga Yoga Ada rangkaian pose yang harus diikuti yang biasa disebut sebagai Ashtanga series. ada dua metode dalam berlatih Ashtanga Yoga dengan panduan guru atau instruktur yang biasa disebut Led class dan ada metode Mysore dimana anda berlatih dengan mengikuti rangkaian postur misalnya Primary series tanpa panduan guru, namun guru Yoga ada dalam ruangan untuk mengobservasi anda dan membantu untuk adjusting postur Yoga anda, berlatih Ashtanga Yoga membutuhkan dedikasi tinggi sehingga sangat baik bila anda ingin merasakan manfaat langsung dari berlatih Yoga secara fisik dan mental, Ashtanga Yoga sangat cocok bagi anda yang berkeribadian penuh komitmen dan berdedikasi terutama bila anda juga seorang yang atletis.

Demikian ada 7 jenis Yoga yang harus ketahui dari beberapa jenis Yoga di atas raanya  sangat populer.

Share:

Read More

Urutan Senam Aerobik

Dalam kegiatan senam Aerobik memiliki urutan umumnya terbagi menjadi tiga tahap, yaitu Pemanasan (Warming Up), Gerakankan Inti, dan Pendinginan (Cooling down). berikut ini adalah penjelasan singkat urutan dalam senam Aerobik.

Pemanasan (warming up) 

Gerakan pemanasan ini bertujuan untuk menaikkan deyut jantung secara bertahap, meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan sirkulasi udara dan cairan di dalam tubuh serta mempersiapkan otot - otot dan persendian saat nantinya melakukan aktivitas senam. Pemanasan ini termasuk wajib dilakukan demi menghindari kemungkinan cidera ketika anda melakukan olahraga inti nantinya. salah satu gerakan pemanasan ialah berjalan di tempat, melangkah ke kiri atau ke kanan, dan lainnya. Pemanasan dilakukan kurang lebih selama 5 - 10 menit, sebelum  melakukan latihan inti senam Aerobik.

Gerakan Inti

Gerakan inti yang mana gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot - otot tubuh, dan juga melatih koordinasi gerak anggota tubuh. setelah tubuh kamu siap, maka kamu dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. kamu dapat melakukan latihan inti kurang lebih selama 25 - 55 menit.

Berikut beberapa jenis gerakan dalam senam Aerobik.

• Marching
• Jogging
• Kicking
• Double step
• Grapevine
• Leg Curl
• Heel Touch

Pendinginan (Cooling down)

Pada tahap pendinginan bertujuan untuk mengembalikan  frekuensi dari denyut jantung agar kembali ke normal dan menurukankan secara perlahan denyut nadi. sehingga semua otot - otot yang sudah digerakkan rileks kembali. durasi dalam pendinginan sekitar 5 - 10 menit.

Itulah urutan - urutan dalam senam Aerobik. Yuk, senam Aerobik!

Share:

Read More

Aeroboxing

Aeroboxing adalah gabungan antara senam aerobic yang digabungkan dengan gerakan - gerakan boxing, kick boxing, muaythai dan lain lain, yang di kemas dengan lagu aerobic nonstop dengan kecepatan 135 bpm - 150 bpm dengan metode koreo 32 hitungan (32 count).

Yang pasti sangat mudah dipahami dan bisa but variasi untuk ngajar di studio - studio atau di sanggar - sanggar.

Dan yang pasti tujuan program ini adalah untuk menyehatkan dan bisa untuk menurunkan berat badan kita juga membuat imunitas dan jantung kita menjadi lebih kuat.

Adapun sistematisnya (metode) dalam mengajar Aeroboxing adalah:

1. Warmup + Streaching (10 menit)
2. Inti latihan (30 menit)
3. Body Conditioning (10 menit)
4. Cooling Down (5 menit)

Jadi durasi dalam mengajar 1 kelas adalah sekitar 55 menit. 

Kemudian nama - nama gerakan yang ada di Aeroboxing adalah:

1. Jab (adalah pukulan lurus ke depan)
2. Hook ( adalah pukulan yang dapat di lontarkan kedua tangan, kanan dan kiri. dengan posisi tangan seperi kait) far ger Rifì laman.
3. Uppercut (adalah pukulan pendek yang dilontarkan dari bawah, posisi tangan dan siku membentuk huruf "V" )
4. Elbow (adalah pukulan menggunakan siku)
5. Back Fist (adalah pukulan yangmenghasilkan kekuatannya dari momentum yang berputar dan menghasilkan pukulan di bagian belakang tinju mereka)
6. Front Kick (adalah tendangan lurus kedepan)
7. Side Kick (adalah tendangan lurus ke samping, posisi jari kaki menghadap kebawah)
8. Round House Kick (adalah tendangan di mana praktisi mengangkat lutut mereka sambil memutar kaki dan tubuh penyangga dalam gerakan setengah lingkaran, meluruskan kaki memukul dengan bagian bawah tulang kering dan / atau tulang kering)
9. Push Kick (adalah tendangan yang fokus pada kaki yang melakukan dorongan terhadap anggota tubuh lawan)
10. Back Kick (adalah tendangan lurus kebelakang, dengan posisi jari kaki menghadap ke bawah)
11. Knee Up (adalah Gerakan mengankat lutut minimal setinggi pinggang, tungkai atas sejajar dengan lantai tungkai bawah tegak lurus. posisi Kaki bisa dilakukan dalam keadaan flek (tertekuk) bisa juga telapak kaki dalam keadaan point dengan mengencangkan engel sampai kaki mengarah ke bawah)
12. Jumping Jack (adalah dilakukan dengan cara melompat sambil membuka lebar tangan dan kaki ke samping)
13. Suffle (adalah gerakan kaki pindah ke kanan dan ke kiri)
14. Scissor (adalah gerakan kaki bisa maju mundur, atau ke kanan kiri
15. Jump Kick (Tendangan lompat adalah tendangan yang bisa dilakukan dengan melompat lalu melakukan tendangan biasa)
16. Dan lain lain.

Share:

Read More

Instruktur Senam Area Jakarta dan sekitar nya

Hai nama saya Rina, menyediakan Jasa Instruktur senam yang datang ke tempat anda baik secara Grup, Individu ataupun Perusahaan untuk wilayah DKI Jakarta, Jabodetabek dan luar Kota, Pengalaman saya mengajar baik di Instansi Pemerintah / Swasta, Individu, Kampus maupun Reguler Class. Info lebih lanjut tentang pengalaman saya silakan Klik disini

Program senam:

• Corporate Training (Berkerjasama dengan Perusahaan / Kampus / Sanggar senam)
• Private Home Training ( 1 - 2 Jumlah peserta)
• Group Training ( 2 - 12 Jumlah peserta)

Materi yang bisa saya berikan silakan Klik disini, atau silakan hubungi kontak di bawah ini untuk Informasi lebih lanjut.

Telp/Wa: 0813-1488-9964

Share:

Read More