Ilustrasi lemak perut (Foto: Shutterstock/Avirut S)
Lemak yang menumpuk di bagian perut menjadi salah satu permasalahan yang sering dialami seseorang, baik wanita maupun pria. lemak pada perut atau bagian tubuh lainnya terkadang membuat seseorang tak percaya diri, sehingga banyak orang ingin untuk mengurangi lemak perut. bukan hanya untuk menunjang penampilan, tapi juga demi kesehatan.
Berikut ini rangkuman beberapa faktor penyebab meningkatnya lemak menumpuk di perut.
1. Kebiasaan Makan Buruk.
Banyak mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak, terutama lemak trans dapat menyebabkan penumpukan lemak perut secara berlebihan. asupan protein dan serat harian yang rendah juga dapat menyebabkan penumpukan lemak dan kenaikan berat badan. hal ini karena asupan protein dan serat yang cukup dapat membantu anda mengontrol nafsu makan dan melancarkan pencernaan.
2. Jarang Berolahraga.
Gaya hidup yang tidak sehat dan jarang berolahraga juga memungkinkan diri anda untuk menimbun lemak di perut. lebih banyak kalori yang masuk harus sama dengan kalori yang keluar jika ingin mempunyai berat badan normal. Jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang keluar, tentu berat badan anda akan mengalami kenaikan. hal ini dapat terjadi ketika anda kurang aktif bergerak atau berolahraga.
3. Stres.
Stres merupakan salah satu penyebab tubuh dan perut mengalami kelebihan produksi kortisol. pada produksi hormon kortisol yang berlebihan ini bisa menyebabkan penambahan berat badan khususnya di area perut. selain itu, seseorang yang sudah mengalami stres akan mengalami pelepasan hormon kortisol yang tinggi, sehingga mempengaruhi rasa lapar. hal inilah yang membuat seseorang kerap kali mudah merasa lapar saat sedang stres, sehingga saat anda makan berlebihan untuk mengatasi stres. kelebihan kalori ini nantinya akan lebih banyak disimpan di daerah sekitar perut.
4. Kalori Berlebihan.
Salah satu hal yang dipercaya menjadi penyebab menumpuknya lemak perut adalah kurang seimbangnya antara kalori yang dikonsumsi dan yang digunakan untuk mengatasinya. pastikan kalori yang anda konsumsi sebanding dengan kalori yang anda bakar setiap harinya.
5. Terlalu Banyak Konsumsi Alkohol.
Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol juga bisa menyebabkan menumpuknya lemak pada perut. Penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah banyak dapat meningkatkan resiko obesitas, termasuk penumpukan lemak di perut.
6. Gangguan Tidur.
Memiliki masalah pada tidur seperti kurang tidur dan sleep apnea juga membuat Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan, sehingga anda lebih mungkin mempunyai banyak lemak di perut. Kekurangan tidur akan membuat hormon rasa lapar secara drastis. hormon ini akan meningkatkan ghrelin yang menstimulasi rasa lapar. studi juga menunjukkan kalau saat tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, maka seseorang akan lebih menginginkan makanan kemasan. Oleh karena itu, pastikan anda tidur paling tidak 7 sampai 8 jam setiap malamnya.
8. Penuaan.
Semakin tua usia anda maka semakin berkurang massa otot anda, dan semakin banyak lemak dalam tubuh anda, termasuk lemak perut. massa otot yang berkurang membuat tubuh anda lebih sedikit membakar kalori sehingga lebih sulit untuk anda mempertahankan berat badan normal. Inilah mengapa biasanya orang yang sudah berumur lebih mudah gemuk. selain itu, penurunan hormon estrogen saat memasuki usia menopause juga dapat mempengaruhi pendistribusian lemak dalam tubuh. Kadar hormon estrogen yang turun drastis saat menopause dapat menyebabkan lemak disimpan pada perut, bukan di pinggul atau paha. beberapa wanita mungkin mempunyai lebih banyak lemak di perut saat ini. hal ini bisa disebabkan oleh genetika dan juga usia menopause anda.
Nah itu adalah beberapa faktor penyebab meningkatnya lemak menumpuk di perut. Lemak bisa merusak penampilan dan yang lebih membahayakan lagi. lemak dapat menimbulkan beragam penyakit yang dapat membahayakan nyawa. Jaga kesehatan Anda dengan menghindari beragam penyebab lemak perut dan rajinlah melakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari. Anda juga bisa melakukan gerakan latihan tertentu untuk mengencangkan otot perut, misalnya dengan melakukan sit up.
Sekian dulu artikel kali ini. Semoga dapat memberi manfaat bagi kita semua. Salam sehat.
%20(1).png)
