Olahraga adalah suatu kegiatan yang sangat penting dilakukan oleh siapapun dari berbagai kalangan dan usia. olahraga yang rutin memiliki banyak manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya bagi tulang dan kesehatan sendi. hal ini dikarenakan metabolisme dalam tubuh berjalan dengan lancar. lalu manfaat apa saja yang dapat diperoleh dari berolahraga. Berikut rangkuman dari berbagai sumber 7 manfaat olahraga rutin bagi tulang dan sendi.
Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis adalah sebuah kondisi di mana berkurangnya kepadatan tulang karena kehilangan kalsium dan mineral pada tulang manusia yang menyebabkan tulang rapuh, dan mudah patah. Olahraga secara rutin diketahui dapat mencegah terjadinya osteoporosis. hal tersebut akan semakin baik jika dibarengi dengan makan makanan yang bernutrisi. olahraga yang bisa anda lakukan untuk membantu pembentukan tulang dan mengurangi resiko osteoporosis adalah dengan Jogging, mengangkat beban dan olahraga lainnya.
Meningkatkan Kedalaman dan Kepadatan Tulang
Olahraga diketahui dapat meningkatkan kedalaman dan kepadatan tulang dengan deposit mineral yang tinggi pada matriks tulang, sehingga dapat memperkuat tulang. Saat kita banyak bergerak atau berolahraga, tulang akan menggunakan lebih banyak kalsium dan membuat dirinya menjadi lebih padat. Selain itu, olahraga seperti angkat beban memiliki kontribusi besar dalam meningkatkan kedalaman dan kepadatan tulang selama masa remaja. dengan rutin berolahraga kepadatan alias massa tulang akan tetap terjaga dan mengurangi resiko kerusakan tulang akibat usia.
Mencegah Cedera
Dengan berolahraga maka keseimbangan dan koordinasi tubuh Anda akan terlatih dan terjaga. hal ini akan memberikan manfaat dalam jangka panjang. Sebab seiring bertambahnya usia, kita akan lebih rentan untuk jatuh, tulang Yang tidak kuat atau keropos, ditambah berkurangnya keseimbangan akan meningkatkan resiko terjadinya cedera, termasuk patah tulang.
Membuat Sirkulasi Darah ke Tulang lebih lancar
Salah satu manfaat olahraga bagi sendi berkaitan dengan lancarnya peredaran darah. Saat kita berolahraga maka jantung akan terpacu dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke sendi dan tulang. Selain itu, darah juga membawa oksigen dan nutrisi. Dengan demikian, saat sirkulasi lancar, maka pembagian oksigen dan nutrisi yang sangat penting untuk tubuh pun akan berlangsung merata.
Memperbaiki Metabolisme Tulang
Istilah metabolisme tulang biasa digunakan untuk menggambarkan produksi dan degrasi jaringan tulang konstan yang diperlukan untuk pemeliharaan dan perbaikannya. Produksi dan degrasi tulang masing masing merupakan hasil dari aktivitas osteoblast atau sel pembentuk tulang dan osteoklas atau sel pemecah tulang. Olahraga adalah faktor terpenting dalam membentuk massa tulang yang juga bermanfaat dalam metabolisme tulang. Selain itu, melakukan olahraga secara rutin memiliki efek estrogenik yang sangat baik dalam pembentukan tulang.
Menyingkirkan Zat sisa dari Sendi
Olahraga dapat memicu sebuah proses autofagi di dalam tubuh, yaitu ketika sel-sel yang rusak di sendi akan dipecah dan disingkirkan, dengan begitu sel-sel di tulang dan sendi akan selalu melakukan regenerasi sehingga dapat mengurangi resiko kerusakan.
Mengoptimalkan Penyerapan Kalsium ke dalam Tubuh
Salah satu manfaat dari olahraga selanjutnya adalah dapat mempercepat penyerapan nutrisi dalam tubuh. Kalsium merupakan nutrisi penting dalam pembentukan tulang dan sendi. kebutuhan kalsium orang dewasa untuk usia 19 hingga 50 tahun adalah 1000 miligram per hari. Selain berolahraga, Anda juga harus mencukupi kebutuhan kalsium dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat seperti susu dan kacang-kacangan.
Ituulah tadi beberapa manfaat olahraga rutin bagi tulang dan sendi. Jangan lupa sertakan dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang baik untuk tulang.
%20(1).png)
