Dalam kegiatan senam Aerobik memiliki urutan umumnya terbagi menjadi tiga tahap, yaitu Pemanasan (Warming Up), Gerakankan Inti, dan Pendinginan (Cooling down). berikut ini adalah penjelasan singkat urutan dalam senam Aerobik.
Pemanasan (warming up)
Gerakan pemanasan ini bertujuan untuk menaikkan deyut jantung secara bertahap, meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan sirkulasi udara dan cairan di dalam tubuh serta mempersiapkan otot - otot dan persendian saat nantinya melakukan aktivitas senam. Pemanasan ini termasuk wajib dilakukan demi menghindari kemungkinan cidera ketika anda melakukan olahraga inti nantinya. salah satu gerakan pemanasan ialah berjalan di tempat, melangkah ke kiri atau ke kanan, dan lainnya. Pemanasan dilakukan kurang lebih selama 5 - 10 menit, sebelum melakukan latihan inti senam Aerobik.
Gerakan Inti
Gerakan inti yang mana gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot - otot tubuh, dan juga melatih koordinasi gerak anggota tubuh. setelah tubuh kamu siap, maka kamu dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. kamu dapat melakukan latihan inti kurang lebih selama 25 - 55 menit.
Berikut beberapa jenis gerakan dalam senam Aerobik.
- Marching
- Jogging
- Kicking
- Double step
- Grapevine
- Leg Curl
- Heel Touch
Pendinginan (Cooling down)
Pada tahap pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung agar kembali ke normal dan menurukankan secara perlahan denyut nadi. sehingga semua otot - otot yang sudah digerakkan rileks kembali. durasi dalam pendinginan sekitar 5 - 10 menit.
Itulah urutan - urutan dalam senam Aerobik. Yuk, senam Aerobik!
%20(1).png)
