Aeroboxing

Aeroboxing adalah gabungan antara senam aerobic yang digabungkan dengan gerakan - gerakan boxing, kick boxing, muaythai dan lain lain, yang di kemas dengan lagu aerobic nonstop dengan kecepatan 135 bpm - 150 bpm dengan metode koreo 32 hitungan (32 count).

Yang pasti sangat mudah dipahami dan bisa but variasi untuk ngajar di studio - studio atau di sanggar - sanggar.

Dan yang pasti tujuan program ini adalah untuk menyehatkan dan bisa untuk menurunkan berat badan kita juga membuat imunitas dan jantung kita menjadi lebih kuat.

Adapun sistematisnya (metode) dalam mengajar Aeroboxing adalah:

1. Warmup + Streaching (10 menit)
2. Inti latihan (30 menit)
3. Body Conditioning (10 menit)
4. Cooling Down (5 menit)

Jadi durasi dalam mengajar 1 kelas adalah sekitar 55 menit. 

Kemudian nama - nama gerakan yang ada di Aeroboxing adalah:

1. Jab (adalah pukulan lurus ke depan)
2. Hook ( adalah pukulan yang dapat di lontarkan kedua tangan, kanan dan kiri. dengan posisi tangan seperi kait) far ger Rifì laman.
3. Uppercut (adalah pukulan pendek yang dilontarkan dari bawah, posisi tangan dan siku membentuk huruf "V" )
4. Elbow (adalah pukulan menggunakan siku)
5. Back Fist (adalah pukulan yangmenghasilkan kekuatannya dari momentum yang berputar dan menghasilkan pukulan di bagian belakang tinju mereka)
6. Front Kick (adalah tendangan lurus kedepan)
7. Side Kick (adalah tendangan lurus ke samping, posisi jari kaki menghadap kebawah)
8. Round House Kick (adalah tendangan di mana praktisi mengangkat lutut mereka sambil memutar kaki dan tubuh penyangga dalam gerakan setengah lingkaran, meluruskan kaki memukul dengan bagian bawah tulang kering dan / atau tulang kering)
9. Push Kick (adalah tendangan yang fokus pada kaki yang melakukan dorongan terhadap anggota tubuh lawan)
10. Back Kick (adalah tendangan lurus kebelakang, dengan posisi jari kaki menghadap ke bawah)
11. Knee Up (adalah Gerakan mengankat lutut minimal setinggi pinggang, tungkai atas sejajar dengan lantai tungkai bawah tegak lurus. posisi Kaki bisa dilakukan dalam keadaan flek (tertekuk) bisa juga telapak kaki dalam keadaan point dengan mengencangkan engel sampai kaki mengarah ke bawah)
12. Jumping Jack (adalah dilakukan dengan cara melompat sambil membuka lebar tangan dan kaki ke samping)
13. Suffle (adalah gerakan kaki pindah ke kanan dan ke kiri)
14. Scissor (adalah gerakan kaki bisa maju mundur, atau ke kanan kiri
15. Jump Kick (Tendangan lompat adalah tendangan yang bisa dilakukan dengan melompat lalu melakukan tendangan biasa)
16. Dan lain lain.

Share: