Instruktur senam

 

Halo semua! Saya Listarina, instruktur senam yang berpengalaman dan bersemangat untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan. Dengan latar belakang pelatihan instruktur yang solid dan pengalaman mengajar di berbagai perusahaan dan studio senam, saya siap membantu Anda meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.

Saya menawarkan berbagai program senam yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan Anda, seperti:

- Aerobik (High Impact dan Low Impact)

- Zumba

- Pilates

- Yoga

- Body Language

- Cardio Dance

- Fun Aerobic (Outdoor)

Saya juga menyediakan layanan konsultasi gratis tentang diet, pola makan, defisit kalori, dan surplus untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

Dengan pendekatan yang ramah dan profesional, saya akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan nyaman dalam melakukan aktivitas senam. Mari kita mulai perjalanan kebugaran bersama!

Kontak saya:

WhatsApp: 0813-1488-9964

Instagram: rina_instruktur

Saya tunggu kesempatan untuk bekerja sama dengan Anda!

Share:

Read More

Manfaat olahraga angkat beban untuk tubuh

Selamat datang di Artikel saya, kali ini aku akan membahas manfaat olahraga angkat beban untuk  tubuh. Jadi sebelum kita tahu apa saja manfaat angkat beban untuk tubuh kita, harus tahu dulu  nih Apa sih sebenarnya olahraga angkat beban itu. Strength training  adalah jenis olahraga  angkat beban yang melibatkan beban tubuh atau beban tambahan seperti barbel atau dumble untuk  melatih otot-otot tubuh. Nah, berikut rangkuman manfaat dari olahraga angkat beban .

1.Membangun masa otot

Olahraga angkat beban dapat meningkatkan massa otot karena kontraksi otot yang  kuat dan berulang. jika massa otot bertambah maka tubuh akan lebih efisien dalam membakar kalori, serta dapat juga mengurangi resiko obesitas. dengan berkembangnya masa otot akan  mengurangi perut buncit, dengan olahraga angkat beban akan membentuk otot  yang dapat membakar lemak bahkan saat beristirahat. otot yang terbentuk juga akan membantu dalam  melakukan pekerjaan-pekerjaan berat karena kekuatan ototnya semakin bertambah.

2.Meningkatkan kekuatan tulang 

pada saat melakukan olahraga angkat beban maka  tulang mendapatkan tekanan yang lebih besar daripada biasanya sehingga tubuh secara alami  meningkatkan kepadatan tulang untuk merespon tekanan. dengan meningkatnya kepadatan  tulang maka akan menjadikan tulang tetap kuat dan sehat sehingga terhindar dari resiko  Osteoporosis, cedera akibat usia yang semakin bertambah dan patah tulang.

3.Meningkatkan kesehatan jantung

Pada saat kita melakukan olahraga angkat beban  maka otomatis kita akan membutuhkan lebih banyak oksigen, sehingga meningkatkan sirkulasi darah  ke otak dan meningkatkan kapasitas paru-paru. latihan angkat beban dapat meningkatkan  kekuatan otot jantung sehingga jantung dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik. 

4.Meningkatkan Mood  

Setelah kita melakukan olahraga angkat beban, hal ini dapat merangsang pelepasan  hormon endorfin. apa sih hormon endorfin itu? hormon endorfin adalah hormon yang berperan dalam  meredakan rasa nyeri dan memberikan perasaan senang dan bahagia. 

5.Mengurangi resiko penyakit gula     atau DM Type 2

Ternyata otot  rangka dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga insulin dapat melakukan tugasnya dengan  baik yaitu menghantarkan kadar gula darah ke sel-sel otot. nah, pada saat melakukan angkat beban  sel-sel otot akan meningkat sehingga otot juga dapat melakukan fungsinya untuk mengelola kadar  gula darah dengan baik.

6.Menurunkan berat badan 

Dengan latihan Angkat beban adalah salah satu cara membakar lemak, berikut juga kalori dan karbohidrat sehingga diubah menjadi energi.

olahraga antar  beban yang dilakukan dengan tidak benar akan menimbulkan cedera maka penting melakukan dan  mempelajari teknik yang benar sebelum melakukan olahraga angkat beban. faktor yang perlu diperhatikan sebelum melakukan olahraga angkat beban yang pertama adalah kondisi  medis, orang yang memiliki penyakit tertentu seperti penyakit jantung atau penyakit neurologi  sebaiknya berkonsultasi dulu ke dokter sebelum melakukan latihan.

Intensitas latihan pada saat melakukan olahraga angkat beban tidak boleh terlalu cepat dan terlalu lama, dan waktu latihan harus konsisten  dilakukan minimal tiga sampai lima kali dalam seminggu dalam waktu 30 sampai 45 menit.

Demikian pembahasan kali ini semoga informasi ini bermanfaat, tetap berhati-hati saat latihan angkat beban.

Share:

Read More

Manfaat berjalan Kaki

Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja. Bahkan tanpa sadar sebenarnya hampir setiap hari anda berjalan kaki. berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari Anda bisa mendapatkan segudang keuntungan jalan kaki secara rutin yang disertai dengan gaya hidup sehat, dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, berikut rangkum manfaat jalan kaki untuk kesehatan. 

1. Menjaga kesehatan jantung 

Tahukah kamu jika jalan kaki memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular? Hal ini karena jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah di dalam tubuh serta memperkuat jantung dengan berjalan kaki 30 menit di pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jika hal ini dilakukan secara teratur maka akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah. 

2. Memperkuat daya tahan tubuh 

Berjalan kaki secara rutin juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah tubuh dari berbagai penyakit infeksi. Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan kaki selama 30 sampai 45 menit setiap harinya akan lebih jarang terkena sakit dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

3. Mengurangi stres.

Rutin berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Mengapa bisa demikian? Karena ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas ataupun depresi. Selain itu, dengan berjalan kaki juga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

4. Menguatkan otot.

Manfaat lain dari berjalan kaki yaitu dapat membantu memperkuat otot otot kaki. Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas anda yang tadinya bermalas malasan untuk berolahraga menjadi rajin untuk berolahraga. Selain berjalan kaki, Anda juga bisa menambahkan latihan penguat kaki seperti skuad dan longges beberapa kali dalam seminggu. Agar otot Anda menjadi semakin lebih sehat.

5. Mencegah osteoporosis.

Osteoporosis adalah penyakit yang disebabkan oleh penipisan tulang sehingga membuat tulang menjadi keropos, rapuh dan rentan patah. Untuk mencegah osteoporosis, Anda dapat mencoba berjalan kaki secara rutin setiap hari. Manfaat jalan kaki untuk kesehatan tulang ini juga bisa Anda kombinasikan dengan aktivitas lain seperti hiking dan jogging.

6. Menurunkan berat badan.

Manfaat jalan kaki yang satu ini pastinya sangat diharapkan oleh banyak orang dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, Anda bisa membakar setidaknya 150 kalori. Semakin cepat langkah kaki anda, maka akan semakin banyak pula kalori yang terbakar. Hal tersebut dapat membantu Anda mengontrol berat badan sehingga membuat tubuh menjadi lebih sehat. Olahraga ini bahkan terbilang aman dan dapat dilakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Namun berjalan kaki saja tidak cukup. Anda perlu mengimbangi juga dengan pola makan sehat dan seimbang.

Nah itu, adalah manfaat jalan kaki untuk kesehatan Selain itu masih ada beragam manfaat jalan kaki lainnya seperti meredakan nyeri sendi, tingkatkan energi dan juga dapat meningkatkan kreativitas Oleh karena itu jangan malas untuk berjalan kaki agar kesehatan tubuh anda tetap terjaga. manfaat jalan kaki bagi kesehatan juga sangatlah banyak namun anda harus berhati-hati Jika anda memiliki kondisi medis tertentu yang tidak memungkinkan anda untuk berjalan kaki terlalu lama.

Terima kasih telah membaca artikel ini semoga dapat memberi manfaat bagi kita semua salam  sehat.

Share:

Read More

6 Persiapan Sebelum Olahraga

Berikut ini adalah 6 hal penting sebelum Berolahraga. 

1. Pemanasan.

Jangan pernah melewatkan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan yang baik membantu meningkatkan aliran darah ke otot Anda, meningkatkan fleksibilitas, dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik.

2. Penyesuaian makanan dan cairan.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berolahraga. Pilih makanan ringan yang kaya akan karbohidrat kompleks untuk memberikan energi yang tahan lama. jangan lupa untuk menghidasi diri dengan cukup minum air sebelum mulai beraktivitas. 

3. Mentalisasi dan fokus.

Luangkan waktu sejenak untuk fokus dan melibatkan diri secara mental sebelum memulai. Jalani momen tersebut dengan kesadaran dan konsentrasi penuh pada tujuan dan tugas yang ada di depan.

4. Menyiapkan perlengkapan yang sesuai.
Pastikan Anda memiliki perlengkapan yang tepat dan kesiapan fisik sebelum berolahraga. Periksa apakah Anda memiliki sepatu yang cocok, pakaian yang nyaman, dan perlengkapan lainnya. yang sesuai dengan olahraga yang akan anda lakukan.

5. Perencanaan taktis.

Jelang sesi latihan atau pertandingan, luangkan waktu untuk merencanakan strategi taktis yang akan Anda terapkan. Ini akan membantu Anda merasa lebih siap dan percaya diri saat memasuki arena pertandingan. 

6. Istirahat yang cukup.

Pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum berolahraga. Tubuh yang segar dan pikiran yang jernih sangat penting untuk mendapatkan performa optimal. jika anda kelelahan atau stres, berikan waktu untuk beristirahat dan pulih sebelum mulai bergerak.

Semoga tips ini membantu Anda dalam persiapan sebelum berolahraga.

Share:

Read More

Manfaat Salak untuk Kesehatan

Halo selamat datang kembali di blog saya, Buah salak merupakan salah satu buah yang mudah ditemukan di Indonesia. Rasanya yang khas dan kulit luarnya unik membuat buah ini cukup banyak digemari. manfaat salak bagi kesehatan dapat diperoleh karena buah satu ini tidak hanya mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi, tetapi juga mengandung beragam vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh seperti vitamin C, vitamin B 2, Kalium, kalsium, fosfor folat, dan zat besi. Selain nutrisi tersebut, senyawa kimia pada buah salak seperti flavonoid, likopen, dan karotenoid, juga tak kalah penting dalam mendukung kesehatan tubuh. Berikut ini 8 manfaat salak untuk kesehatan.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Salak merupakan buah pada nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Manfaat ini dapat diperoleh karena kandungan vitamin C pada salak mampu membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai macam infeksi. Selain itu, salak juga mengandung antioksidan seperti karotenoid dan likopen. antioksidan dalam buah salak berguna menangkal radikal bebas agar dapat melawan kerusakan sel dan jaringan tubuh. 

Mengatasi Masalah Pencernaan
Masih banyak masyarakat yang percaya bahwa mengonsumsi salak bisa menyebabkan sembelit atau susah buang air besar. Faktanya ini hanyalah mitos belaka seperti kebanyakan buah lainnya yang memiliki serat tinggi, salak juga memiliki kandungan kalsium, kalsium, tanin, saponin, flavonoid dan betakaroten. yang sangat bagus untuk menutrisi perut. Akan lebih baik lagi jika kamu makan salak bersama dengan kulit ari tipisnya yang dapat mencegah sembelit.

Menjaga Kesehatan Jantung
Untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung kalium seperti salak kalium berperan penting dalam menjaga irama detak jantung dan menurunkan tekanan darah sehingga dapat menjaga kerja jantung tetap optimal. Jumlah antioksidan dan mineral yang tinggi dalam salak juga bisa menjaga fungsi sistem kardiovaskular dengan baik serta membantu pengaturan air dalam tubuh. 

Mengontrol Diabetes 
Salak mengandung Pterostilbene yang merupakan agen penurun glukosa darah yang dapat membantu mengendalikan diabetes. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan antioksidan dan asam asetat pada cuka salak memiliki potensi anti diabetik. 

Menjaga Kesehatan Mata
Menurut penelitian dari spesialis kesehatan, banyaknya kandungan betakaroten dalam buah salak bermanfaat sebagai obat mata. Selain itu dapat menurunkan risiko degenerasi makula dan memperlambat perkembangan katarak seiring bertambahnya usia. Kandungan betakaroten dalam buah salak 5 kali lebih banyak daripada yang terkandung dalam buah mangga dan semangka. Selain itu, kandungan vitamin A dalam buah salak juga sangat membantu meningkatkan ketajaman mata.

Membantu Menurunkan Berat Badan
Salak mengandung serat dan antioksidan yang tinggi. Selain itu, salak mengandung kalsium dan karbohidrat yang menyediakan energi serta stamina yang diperlukan bagi tubuh yang sedang diet. kalori dalam salak juga termasuk rendah sehingga dapat membantu dalam menurunkan berat badan. 

Menguatkan Daya Ingat
Salak memiliki kandungan mineral dan bahan aktif seperti potasium, betakaroten, dan pektin. Kandungan ini mampu meningkatkan aliran darah ke otak sehingga fungsi kognitif tubuh dan daya ingat menjadi meningkat. Oleh sebab itu, salak juga dijuluki sebagai memori food. Selain itu, kandungan oksidatif dalam salak juga dapat membantu menghilangkan stres dan menurunkan resiko penyakit otak. 

Mencerahkan Kulit
Apakah kamu mendambakan kulit putih dan mulus? Mungkin kamu bisa mencoba buah yang satu ini. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ekstrak salak dapat dimanfaatkan sebagai bahan alami untuk mencerahkan kulit. Hal ini berkat kandungan vitamin C di dalamnya. Selain itu, senyawa flavonoid yang didapatkan dari ekstrak buah salak juga terbukti efektif untuk menurunkan kadar senyawa pigmen yang memberikan warna pada kulit sehingga dapat dimanfaatkan sebagai bahan krim pemutih kulit. 

Itulah tadi 8 manfaat salak untuk kesehatan. Meski beberapa manfaat salak perlu untuk diteliti lebih lanjut, kamu tetap bisa menjadikan buah ini sebagai cemilan atau makanan penutup yang menyehatkan, Kamu dapat membeli di toko buah, Supermaket ataupun membeli nya secara online. Salak dapat di makan langsung ataupun di jadikan olahan seperti manisan, fooding, es buah, asinan, rujak, bolu dan lainnya. 

Share:

Read More

Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan

Mangga merupakan tumbuhan buah tropis yang umumnya dimakan dalam keadaan segar. Baik dalam bentuk irisan atau diblender dengan campuran es. Kandungan vitamin C yang kaya seperti yang juga kita dapatkan dari manfaat Jeruk, Anggur dan Lemon. Selain itu, Nutrisi penting lain juga bisa kita dapatkan dari mengonsumsi buah Mangga.

Berikut ini manfaat mengonsumsi buah Mangga bagi Kesehatan.

Mengurangi Kadar Kolesterol
Vitamin C tinggi dan kaya serat yang terdapat di dalam buah Mangga dapat membantu menurunkan Kadar Kolesterol pada tubuh Anda. buah segar ini merupakan buah yang kaya kalium yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menyeimbangkan sel cairan tubuh yang bermanfaat untuk mengontrol Tekanan Darah dan Detak Jantung.

Menyehatkan Mata
Bukan hanya Wortel saja yang bermanfaat baik untuk kesehatan mata, tetapi juga buah Mangga. Vitamin A yang terkandung dalam buah Mangga dapat membantu menjauhkan penyakit Mata seperti Rabun Jauh dan Iritasi mata. Bila anda bosan dengan Wortel, segeralah beralih ke buah Mangga.

Tinggi Zat Besi
Tidak berhenti sampai menyehatkan mata. Manfaat selanjutnya yang dimiliki buah Mangga adalah Zat Besi yang tinggi. Bagi anda yang mengidap penyakit Anemia, cobalah mengonsumsi buah Mangga asupan yang teratur dan dimodernisasi dapat membantu menghilangkan Anemia dengan meningkatkan jumlah Sel Darah Merah dalam tubuh.

Mengatasi Masalah Pencernaan
Manfaat Mangga memainkan peranan penting dalam menghilangkan masalah seperti gangguan pencernaan dan keasaman berlebih. Enzim pencernaan di dalamnya membantu pencernaan alami yang efisien. Bahan Bioaktif dalam Mangga seperti Ester, Terpene, dan Aldehida berkontribusi dalam meningkatkan nafsu makan dan juga meningkatkan fungsi sistem pencernaan dalam tubuh.

Menyehatkan Kulit
Buah Mangga memiliki nilai Nutrisi yang sangat tinggi karena kaya Vitamin, Mineral hingga antioksidan. Kandungan yang ada pada buah mangga seperti Vitamin C, A, B6, vitamin E, K, Beta-Karoten, Magnesium, dan masih banyak lagi yang selain dapat menjaga kesehatan tubuh juga akan mendorong kesehatan kulit anda.

Mencegah Kanker
Penelitian mengenai buah mangga ini juga telah membuktikan bahwa buah mangga dapat mencegah penyakit Kanker. Mangga diperkaya dengan kandungan antioksidan seperti  Quercetin, Isquercitrin, Astragalin, Fisetin, Asam Galat dan Methylgallat serta mengandung Enzim yang melimpah. Mengonsumsi buah Mangga secara rutin dapat membantu melindungi tubuh dari resiko terkenanya penyakit Kanker.

Nah, itu dia beberapa  manfaat yang bisa kita dapatkan dari mengonsumsi buah Mangga. Semoga informasi ini bermanfaat. Terima kasih, salam Sehat.

Share:

Read More

Instruktur Senam Area Jakarta dan sekitar nya

Hai nama saya Rina, menyediakan Jasa Instruktur senam yang datang ke tempat anda baik secara Grup, Individu ataupun Perusahaan untuk wilayah DKI Jakarta, Jabodetabek dan luar Kota, Pengalaman saya mengajar baik di Instansi Pemerintah / Swasta, Individu, Kampus maupun Reguler Class. Info lebih lanjut tentang pengalaman saya silakan Klik disini

Program senam:

• Corporate Training (Berkerjasama dengan Perusahaan / Kampus / Sanggar senam)
• Private Home Training ( 1 - 2 Jumlah peserta)
• Group Training ( 2 - 12 Jumlah peserta)

Materi yang bisa saya berikan silakan Klik disini, atau silakan hubungi kontak di bawah ini untuk Informasi lebih lanjut.

Telp/Wa: 0813-1488-9964

Share:

Read More